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怎样克服考试紧张的不良心理  
所属类别:媒体聚焦    作者:佚名    来源:未知    时间:2008-6-14  

考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩。心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法,不妨一试。

  1.深呼吸法

  考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1―2―3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  2.扮怪脸法

  找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

  3.精神胜利法

  心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

  4.临场活动法

  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  5.闭目养神法

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  6.凝视法

  确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  7.漫画消遣法

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

  8.自我暗示法

  我已做好充分准备,不会考坏的紧张是胆小鬼的行为

  9.类比法

  我考试紧张,任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。

  10.联想法

  紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
要充满信心

  考生一定要相信自己的能力,相信自己的知识,相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信,以旺盛的斗志去投入考试,才能考出好成绩,这是取得考试胜利的重要前提。总的来说,到考前一周基本上是大局已定了,额外的担心只会增加紧张感。大多数考虑意外情况的考生平时的成绩都还不错,虽然考试中有些人会失常,但这是一种低概率事件,碰到的可能性非常小,几乎可以忽略。

要研究方法

临考前不要开夜车。临考前开夜车,容易精疲力尽、昏昏沉沉,结果只能增加负担,对考试于事无补。与其开夜车,还不如好好地睡上一觉,以充沛的精力去迎接明天的考试。

进考场前不要想补缺。考前想补缺往往会使原来十足的信心发生动摇。考前抢记某些细小的题目,常常是“拣了芝麻,丢了西瓜”。

看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍,按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做,一会儿从后向前做。切莫丢三落四,做一半留一半,等一会儿再做那一半。切莫贪快、慌慌张张地解答试题。

遇到难题不要驻足不前。要想到“难题”,对你难,对别人也难,这样就不紧张,而会泰然处之。

总之,想要考试发挥正常,那么,稳定情绪,消除紧张,甚为重要。

 
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